Značaj rutine spavanja

Komentarisao 2 Clanovi   Pregled komentara

Sažetak članka

Uspavana beba je prekrasan prizor - posebno kada ste umorni.

Nema ništa ljepše od pogleda na bebu koja mirno spava. Ali, kako će Vam mnogi roditelji reći, to se ne viđa stalno, posebno noću u prvim mjesecima života.

Navesti bebu da spava cijelu noć je poduhvat kojem svaki roditelj teži. Ubrzo, tople kupke, mekane pidžame i mnoga čitanja Gladne gusjenice i ostalih slikovnica svake večeri će postati dio rutine u cijeloj porodici.

U međuvremenu, roditelji imaju mnogo pitanja kada su u pitanju san i njihova beba. Prvo i najvažnije: koliko mojoj bebi treba sna? Evo nekih općih pravila.

Dob	Potrebno trajanje sna:
Novorođenče	16 do 18 sati dnevno
3 sedmice	15 do 18 sati dnevno
6 sedmica	15 do 16 sati dnevno
4 mjeseca	9 do 12 sati dnevno plus dva drijemanja (2 do 3 sata svako)
6 mjeseci	10 do 11 sati plus dva drijemanja (2 do 3 sata svako)
9 mjeseci	10 do 12 sati plus dva drijemanja (1 do 2 sata svako)
1 godina	10 do 11 sati plus jedno do dva drijemanja (1 do 2 sata svako)
18 mjeseci	10 do 12 sati plus obično jedno drijemanje (1 do 2 sata)
2 godine	11 do 12 sati plus jedno drijemanje (1 do 2 sata)
3 godine	10 do 11 sati plus moguće jedno drijemanje (2 sata)

Kao što tabela pokazuje, ukupna količina dnevnog i noćnog sna se smanjuje tokom prve tri godine života (od 15/16 sati do 11/12 sati dnevno). U ovom uzrastu količina sna koja je potrebna varira individualno, kao i kod odraslih osoba (samo pomislite na svog partnera ili prijatelje). Na primjer, neka 6-mjesečna djeca još uvijek trebaju 14 do 16 sati sna, a ostalima je dovoljno 13 sati. Ukoliko je količina sna mnogo manja od ove, to je obično zbog poteškoća sa spavanjem i to može utjecati na to koliko je vaša beba pažljiva i otvorena za interakciju tokom dana.

Periodi kada je Vaša beba budna se povećavaju od 2 sata kod 6 sedmica uzrasta do 3 i po sata u šestom mjesecu i to obično kasno poslijepodne (odlično za tate ako su kod kuće u ovo doba). U šestom mjesecu, gotovo sva djeca imaju 2 ili 3 drijemanja tokom dana, a samo 50% djece drijema jednom dnevno pri uzrastu od jedne godine. Do dvije godine, većina djece drijema jednom, obično poslijepodne. Postoje kulturološke razlike u vezi toga koliko djeca spavaju po danu.

I nemojte vjerovati da ćete više spavati ukoliko imate dječaka ili djevojčicu - mnoga opsežna istraživanja su pokazala da nema razlika u količini sna i buđenja noću između dječaka i djevojčica u prve tri godine života!

Kliknite na uzrast svoje bebe da biste saznali više o spavanjau i "realnim očekivanjima" kad možete očekivati da vaša beba prespava cijelu noć koje je napisao stručnjak za spavanje profesor Dietera Wolkea.

Realna očekivanja:

Najveća nagrada vezana za spavanje je prva noć (između ponoći i šest ujutro) koju Vaša beba prespava u komadu. To često dođe kao šok, pa ćete se ionako buditi da provjerite je li beba uredu.

Neki roditelji imaju bebe koje prespavaju noć u prva tri mjeseca, ostali se još uvijek muče s tim do kraja prve godine ili još i više. Kad Vi i Vaša beba možete prespavati noć?

Struktura spavanja kod beba, a to je kako mozak reguliše spavanje, je slična onoj kod odraslih sve do šestog mjeseca života. Moguće je da bebe prije šestog mjeseca nauče da prespavaju noć.

Za neke bebe (sve su drugačije) je teže da zaspe noću i zato im treba više (ali ispravne) pomoći za to. Trebat će im uobičajena dnevna i rutina spavanja.

Bebe koje doje češće se bude noću. To je iz razloga što majčino mlijeko ima brže vrijeme probave i bebe koje doje moraju češće jesti, čak i noću. Međutim, majčino mlijeko, ako ste u mogućnosti da dojite, je najbolje. Recimo, ako bebu podojite prije spavanja, produžit ćete njen period spavanje. Dugoročno gledajući, ne postoji nikakva razlika u navikama spavanja između djece koja doje i koja se hrane flašicom.

Novorođenče

3 sedmice

2 mjeseca

4 mjeseca

6 mjeseci

9 mjeseci

1 godina

18 mjeseci

2 godine

3 godine

Novorođenče

Bebe se ne rađaju s mogućnošću da prespavaju cijelu noć. Moraju se često buditi i stalno hraniti, uključujući i noć, da bi u prva tri do šest mjeseci uduplale svoju težinu. Novorođenče ne poznaje razliku između dana i noći. Mora to naučiti! Općenito, vaše novorođenče će spavati oko 16 do 18 sati od svaka 24. Novorođenče obično spava 2 do 4 sata odjednom i budi se gladno.

Možete početi da učite bebu razlici između dana i noći tako što ćete se u različito vrijeme drugačije ponašati. Tokom dana, pričajte joj više dok je hranite. Noću, budite mirniji i tihi. Takođe, dok je hranite noću, ne palite svjetlo, već koristite prigušen izvor svjetlosti. Svjetlo i mrak i razlike u buci i aktivnosti su najmoćniji faktori u stvaranju ritma dan-noć. Na kraju, beba će se navići na to i spavat će više noću.

Savjet: Kad je beba bila u maternici, kretnje pri hodanju su je uspavljivale. Nije čudo da vaša beba voli ljuljanje. To joj pomaže da se osjeća kao kod "kuće". Mnogim beba godi i muzika.

3 sedmice

Iako se vaša beba još uvijek budi noću, vjerovatno duže spava, možda tri do četiri sata. Takođe je i budna duže periode. Počevši od četvrte sedmice života, dolazi do promjene u povećanju spavanja noću i smanjenju spavanja danju.

Zapamtite, ako dojite, vaši hormoni su reorganizovali vaše spavanje da bi se poklopilo s bebinim. Ti hormoni vam mogu pomoći da se izbjegnete nedostatak sna pružite li sebi priliku. Malo majki osjeća razliku u svom spavanju i u stanju su podnijeti sve zahtjeve. Važno je da polako pokušate uvesti jasnu rutinu i razliku dan-noć - što prije to uradite, prije ćete se moći dobro odmoriti. Bebe koje se hrane prihranjivanjem, mogu duže spavati, jer ono što pojedu duže ostaje u stomaku, ali općenito, njihovo spavanje je slično kao kod beba koje doje.

Savjet: Ukoliko vaša beba spava cijeli dan, drijemajući između hranjenja, pokušajte je buditi da jede. Mora naučiti da je najduži period spavanja noću. Pomozite joj da se organizuje dovodeći je u centar porodične aktivnosti oko četiri sata poslijepodne. Čak i ako zaspi, držite je uspravno u sjedilici. Onda je okupajte oko 7 ili 8 sati. Tako će u isto vrijeme biti budna i opuštena za dugi san koji je čeka.

2 mjeseca

Vaša beba se sprema za spavanje, ali vjerovatno još uvijek se mora buditi da bi jela noću. Iako se spavanje počinje regulisati, još uvijek morate pratiti šta ona želi, ali držati se pravila u vezi svjetla i ponašanja tokom dana i noći. Prerano je određivati raspored i pokušavati uvesti disciplinu, to ne bi bilo zdravo po bebu.

Bebe u ovom uzrastu spavaju manje svaki dan, oko 14 do 16 sati u prosjeku. Vaša beba će spavati većinu vremena noću i mnogo više će biti budna tokom dana, iako će polako drijemati tri puta dnevno. Kao i uvijek, ovo varira od bebe do bebe.

Nasuprot onome što će Vam Vaša majka ili svekrva reći, dvomjesečne bebe obično ne spavaju cijelu noć. Postoji velika razlika između beba u ovom uzrastu, ali tipična dvomjesečna beba još uvijek mora jesti noću.

Savjet: Nemir pri buđenju je normalan. Iako morate otići do bebe kada plače, pustite je malo (oko pet minuta), neka se vrpolji. Možda se sama smiri.

4 mjeseca

Prosječna 4-mjesečna beba spava oko 9 do 11 sati svake noći i drijema jednom do tri puta dnevno. Ovo je postepeni prelaz prema dva dnevna drijemanja. Ako Vaša beba samo dva puta tokom dana drijema, vjerovatno će manje-više spavati noću.

Vaša beba će sada mnogo lakše sama zaspati. Sada je vrlo bitno da uspostavite šablon po kojem će spavati noću i drijemati po danu. Rutina je vrlo važna za vašu bebu, zato se potrudite da se drijemanja i spavanja dešavaju manje-više u isto vrijeme i na isti način svaki dan. Ne morate biti kruti, samo što dosljedniji.

Savjet: Vaša beba će se sada vjerovatno mnogo vrtjeti u svom krevetiću i buditi zbog hladnoće. Provjerite etiketu da se uvjerite da pokrivač nije zapaljiv. Koristite vreću za spavanje, jer će često biti bez pokrivača.

Savjet: Smjestite je u vreću dok je budna. Umirite je svojim glasom ili muzikom i nježnim milovanjem, ali je ne vadite iz vreće. Ljujajte je dok ne zaspi ili je hranite. Bebe koje nisu naučile da zaspu same mogu samo plakati tražeći Vas kad se probude noću. Nisu razvile mogućnost da same sebe umire.

6 mjeseci

Svako ima drugačiji šablon spavanja, a to isto važi i za vašu 6-mjesečnu bebu. Posebne okolnosti kao bolesti ili spavanje na drugom krevetu mogu poremetiti taj šablon; u suprotnom, spavanje se uravnotežuje.

Prosječna 6-mjesečna beba spava oko 11 sati svake noći i navikla se na dva drijemanja od oko dva sata, obično ujutro i poslijepodne. Skoro sve zdrave 6-mjesečne bebe mogu prespavati noć bez hranjenja i jutarnjih razgovora, jedino ako želite to vrijeme provesti s bebom ili pokušavate održati dovoljnu količinu mlijeka.

Vaša beba počinje da više odlučuje sama. Ovo je posljednja šansa da odlučite gdje će ona spavati a da pri tome ne odlučuje sama u tome. Razvijanje stabilne rutine spavanja će joj pomoći da sama zaspi i da spava.

Savjet: Evo nekoliko dobrih navika koje će olakšati spavanje:

 Smjestite bebu u krevet dok je još uvijek budna. Tako će se naučiti da sama spava. Ukoliko zaspi uz hranu ili ljuljanjem, isto će očekivati i usred noći.

  Ne dozvoljavajte joj da spava rano (poslije 5-6 poslijepodne). Da bi prespavala noć, vaša beba mora biti umorna.

 Dajte joj omiljenu igračku uz koju će lakše zaspati. Iako želite da krevetić bude bez previše igračaka, neki posebni pokrivač ili plišana igračka će biti uredu. To će joj pomoći da se smiri i zaspi.

9 mjeseci

Zabrinutosti oko spavanja su česte u 8. ili 9. mjesecu. Beba se može probuditi usred noći i probuditi sve ostale jer je se već naspavala. Ovo može zamoriti roditelje i mogu osjetiti da im je teško uz bebu.

Bebe s devet mjeseci spavaju oko 11 do 12 sati noću. Kao i prije, beba će se svakih nekoliko sati buditi. Razlika je sada da vas se sjeća i da joj nedostajete kad se probudi. To je vrijeme kad je vezivanje važno, a vaša beba je naučila da kada zaplače da će mama ili tata doći i da je vrijeme za igru, Zašto ne mogu biti sa mnom cijelu noć? Ukoliko ste ljuljali bebu dok ne zaspi, onda će očekivati isto i usred noći. Vi morate odlučiti da li ste spremni da se prilagodite toj rutini ili da li želite bebu naučiti da opet sama zaspi.

U ovom uzrastu vaša beba će obično drijemati dva puta. Oba puta, ujutro i poslijepodne, to obično traje do dva sata. Kao njen roditelj, vi najbolje znate koliko sna treba vašoj bebi. Ali, bez obzira koliki je njen prosjek, manje će spavati noću ukoliko dugo drijema.

Savjet: Djeca spavaju duže kad su bolesna. Ali, dodavanje sata više na drijemanje je neobično. Ukoliko vaša beba spava duže od sata nego obično zbog bolesti, odmah se obratite doktoru.

1 godina

U uzrastu od jedne godine počinju muke oko spavanja. Vaša beba je toliko uzbuđena novim mogućnostima da postaje sve teže i teže da se smiri i zaspi. Može vas varati i tražiti da dođete po nju - a tako je slatka da je to teško odoljeti! Takođe testira i granice - koliko toga joj može proći. Održavajte rutinu odlaska u krevet, jer će vam to oboma pomoći u nadolazećim mjesecima.

Tipičan jednogodišnjak će spavati između 10 i 11 sati noću i drijemat će nekoliko puta u trajanju od jednog do dva sata tokom dana. Kao i uvijek, količina sna koji je potreban bebi zavisi od bebe.

Savjet: Možda primijetite da poslijepodnevno drijemanje vaše bebe postaja kraće, ali će biti zadovoljna igranjem u krevetići i dozivanjem vas. Stavite joj nekoliko manjih igračaka u krevetić da podstaknete ovo ponašanje. Ali, nemojte da su igračke prevelike - naučit će kako da ih slaže i izaći će iz kreveta.

18 mjeseci

Život je tako zabavan za vašu jednogodišnju bebu tako da je spavanje posljednje što želi raditi. Trebat će joj vaša pomoć da se smiri noću da bi se mogla odmoriti.

Bebe sa 18 mjeseci obično trebaju 12 do 13 sati sna svaka 24 sata. Ovo je često dovoljno spavanja iako roditelji misle - i žele - da im je malo.

Budući da spavanje varira od djeteta do djeteta, morat ćete otkriti šta je pogodno za vaše dijete. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći:

 Vaše dijete će ubrzo trebati jedno drijemanje tokom dana. Ali, vjerovatno će trebati dva perioda odmaranja, čak iako je jedan kratak.

 Mnoga djeca koja su u obdaništu možda budu drijemala dva puta, čak iako im to nije potrebno, a neka samo jednom. Saznajte u obdaništu koliko često i sigurno vaše dijete spava. Ukoliko mnogo spava i vi se ne želite boriti s kasnim odlaskom u krevet ili ranim buđenjem, možda želite popričati s odgajateljicom oko promjene količine spavanja vašeg djeteta tokom dana.

 Ako imate starije dijete, možda će mu biti potreban raniji odlazak u krevet nego nekom manjem djetetu. Ovo je posebno tačno ako starije dijete ne drijema tokom dana. Vrijeme drijemanja manjeg djeteta je odlična prilika da provedete vrijeme sa starijim djetetom.

Savjet: Flašica naveče je loša navika. Loša je po zube vašeg djeteta i ukoliko postane dijelom njegove rutine, uvijek će je trebati da zaspi, čak iako se probudi usred noći. Ukoliko bude pio flašicu uveče, više će mokriti u krevet.

2 godine

Vaš dvogodišnjak još uvijek pokušava mijenjati pravila i poteškoće oko spavanja su uobičajene. Vaše dijete ne želi napustiti Vas ili svoj uzbudljivi dan. Šta da radite? Uspostavite rituale i rutine za spavanje. To je najbolji način da podstaknete dobre navike pred spavanje.

Različita djeca trebaju različite količine sna. Ali, općenito, dvogodišnjaci trebaju 12 do 13 sati sna u 24 sata. Obično će tokom noći spavati 11 do 12 sati, a možda poslijepodne drijemati jedan do dva sata.

Djeca odbijaju odlazak u krevet. Upornost svakog dana u vezi pravila za spavanje i rutina je najbolji način da naučite svoje dijete dobrim navikama i olakšate sebi. Evo nekoliko savjeta:

 Počnite s opuštanjem nakon večere. Usporavanje će biti lakše za prelaz u krevet. Čitanje, pjevanje ili tiha igra su bolji od trčanja okolo. Tate i njihova djeca često vole da se hrvu i igraju, ali ne radite to sat vremena prije spavanja.

 Neka rutina prije lijeganja u krevet bude kratka i slatka. Kupanje, pranje zuba i odlazak na toalet ne bi trebali trajati duže od sat vremena. Što duže to potraje, vaše dijete će htjeti više da to radi, a vi ćete biti frustrirani.

 Vaše dijete će vjerovatno odbijati da ide u krevet barem neko vrijeme. Budite odlučni i uporni u vezi pravila oko spavanja.

 Djeci ne trebaju njihove sobe. Djeca ovog uzrata obično bolje spavaju s nekim u sobi. Drugo dijete uzrasta između 3 i 5 godina će biti dobar cimer. Starija djeca mogu obično spavati uz bilo kakvu buku.

Savjet: Ostavite knjigu ili igračku u krevet svog djeteta da se može zabavljati neko vrijeme nakon što se probudi. Ono ne može razumjeti koncept "prerano", ali mu možete reći da ostane u svojoj sobi dok se kroz prozor ne bude vidjelo svjetlo ili dok ne čuje Vas kako kažete "dobro jutro" (ili neki drugi specifičan signal).

3 godine

Prosječan trogodišnjak spava oko 12 sati dnevno. To obično znači 10 ili 11 sati noću i u prosjeku tri sata po danu. Međutim, vrijeme drijemanja promjenjivije je kod trogodišnjaka nego kod dvogodišnjaka. Vaš trogodišnjak može trebati manje ili više sna, u zavisnosti od događaja tog dana, bolesti, promjene u njegovoj rutini ili zbog razvojnih promjena kroz koje prolazi. Koliko god da vaše dijete obično spava, toliko mu baš i treba sna.

Vaš trogodišnjak vodi uzbudljiv život, zbog sve bolje mogućnošti govora i aktivne mašte. Noću, to može biti scena za burne snove i noćne more. Od tri do sedam godina uzrasta mnoga djeca imaju nightmares a to je normalna razvojna faza. Ne smijete i ne biste trebali pokušavati to da spriječite; snovi pomažu da se nosi sa svim izazovima svog dana. Ali, možete mu pomoći da se smiri svaku veče tako što ćete se držati rutine za spavanje.

Savjet Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem bez upaljenog svijetla, stavite potenciometar na prekidač i neka ga on sam podešava. Pohvalite ga kada smanji svjetlost i za nekoliko sedmica će se navići na prigušenu svjetlost. Ili postepeno pokušavajte smanjivati jačinu sijalice koja se nalazi u sobi.

Kategorije oznaka:

Razvoj

Označene aktivnosti

rutine spavanja