Vežbanje nakon trudnoće

Komentarisao 2 Clanovi   Pregled komentara

Sažetak članka

Steknite potrebnu formu za majčinstvo Kao majka i stručnjak za fitness, uvijek sam mislila kako nije fer da se žena mora fizički prirpemiti za jednu od najzahtjevnijih uloga - majčinstvo - kada je zapravo na najslabijoj tački u životu. U trudnoći, naša tijela prolaze kroz nevjerovatne hormonalne, anatomske i metaboličke promjene. Te promjene mogu uzrokovati gubitak snage i nove postporođajne probleme. A potom, iznenada, imamo djetešce koje moramo maziti i paziti cijelo vrijeme bez obzira što smo depresivne od nedostatka sna i još uvijek dolazimo sebi od poroda.

Ustvari, mnogi aspekti majčinstva utiču loše na tijelo. Dnevne aktivnosti uključuju brigu za bebu i to se ponavlja od jutra do mraka, te djeluje stresno za naš organizam. Poznajem mnoge žene koje trpe mnogo više bolova poslije poroda nego za vrijeme trudnoće. Zato je za mnoge majke, a pogotovo za one nove, važno da se bave funkcionalnim fitnessom - drugim riječima, da se kreću pravilno i pravilno koriste mišiće u svakodnevnim aktivnostima. Ako ne koristimo funkcionalni fitness, ne možemo postati jake i rizikujemo da trpimo bolove ili se povrijedimo.

Počnite sa fitness programom na način da sebe naučite kako da obavljate tri uobičajena zadatka - hranjenje, nošenje bebe i guranje dječijih kolica - sigurno i efikasno. Pogledajte savjete ispod.

Kako hraniti bebu

Bebe jedu količinski puno i jedu često. Vrlo je često da se majke prilikom dojenja ili prilikom hranjenja bebe na flašicu previše saginju. Taj savijeni položaj ukoliko se ponavlja može dovesti do bolova u leđima i lošeg držanja. Skoncentrišite se da koristite pravilnu biomehaniku kada god hranite bebu. Sjednite uspravno i koristite jastuke (neki su specijalno dizajnirani za dojenje) kako bi podigli bebu do dojke. Podignite noge na stolicu i tako rasteretite pritisak koji imate na kičmu. Pokušajte da zadržite normalan položaj kičme, a ne da se savijate nad bebom. Neophodne predmete poput vode, telefona i maramica držite na dohvat ruke kako se ne biste morali protezati i savijati dok hranite bebu.

Kako nositi bebu

Bebe vole da ih se drži u rukama, a naravno i mi to volimo. Ali kada god nosimo višak tereta, rizikujemo da se povrijedimo ili istegnemo mišić što će na kraju dovesti do bolova. Pokušajte bebu držati što bliže sebi i prema sredini Vašeg tijela. Nastojte izbjeći da bebu nosite na kuku, jer je to položaj tijela u kojem možete dobiti probleme sa ramenom, kukom i kičmom. Fokusirajte se da kičmu držite uspravno u svakom trenutku kada nosite bebu. Povucite ramena nazad i dajte podršku kralješnici tako što ćete aktivirati trbušne mišiće kada dižete ili nosite bebu.

Kako gurati kolica

Guranje dječijih kolica je idealan način da Vi i Vaša beba izađete iz kuće, a da pri tom Vi ne morate nositi njenju težinu. Ipak, pravilno držanje je ključno kako bi izbjegli ozljede i stekli željenu snagu. Prvo, budite sigurni da gurate kolica koja Vam omogućavaju pravilno držanje. Na primjer, ako su kolica preniska, moraćete se sagnuti kako bi ih gurali. Držite zglobove u neutralnom položaju, a to znači da su ravni i da nisu savijeni niti na jednu stranu. Krivljenje zgloba može uzrokovati pritisak na nerv a to može dovesti do strašnih bolova. Dok hodate, isprsite se i uvucite trbušne mišiće. Usmjeravajte koljena i stopala naprijed, a ramena spustite i povucite nazad (zapamtite, Vaša ramena Vam nisu naušnice). Izbjegavajte ukočiti laktove i saginjati se - a to su dvije najčešće greške koje svi rade dok guraju kolica. Uvijek imajte na umu držanje tijela.

Cjelokupna slika

Dok radite na tome da postanete jači, ne zaboravite da nagradite tijelo i cijenite kroz šta je sve prošlo da bi stvorilo čudo. Nastavite jesti, vježbati i odmarati se kao da još uvijek napajate život. A to je Vaš život - Vi i Vaša beba ovisite o Vašem dobrom zdravlju. Ovo je vrijeme za OBNAVLJANJE a ne TROŠENJE. Pijte dosta vode, jedite zdravo svaki obrok i planirajte aktivnosti za svaki dan.

Kada počnete vježbati, počnite polako i sa laganim vježbama, a onda postupno povećavajte intenzitet i opterećenje. Za nove mame posebno su dobri programi postporođajnog fitnessa poput pilatesa koji se fokusiraju na jačanje trbušnih i leđnih mišića. Ne odustajte ako nemate vremena ili energije za tradicionalne odlaske na vježbanje. Umjesto toga, probajte sa kraktim šetnjama i istezanjem gdje za to imate priliku. I nikada nije rano da počnete sa Kegelovim vježbama - to su vježbe u kojima stežete mišiće sa kojima inače kontrolišete protok urina - kako bi ojačali mišiće karlice.

Vaš cilj je da vratite ono što ste možda izgubili u periodu tranzicije na majčinstvo. Ta mala beba zahtijeva hranjenje, neprestano mijenjanje pelena, beskonačnu ljubav i pažnju - i jaku majku koja sve to može podnijeti.

Kategorije oznaka:

Duh i tijelo

Označene aktivnosti

vježbe