Važnost zdrave ishrane u trudonoći

Komentarisao 2 Clanovi   Pregled komentara

Od: Dr Freda sa Dr Thornton

Sažetak članka

Kad ste trudni, očito ćete biti pažljiviji u vezi toga šta jedete. Željet ćete jesti zdravije zbog svog djeteta.

Ali, kakva je ishrana dobra u trudnoći? Prvo, ne počinjite s dijetom mršavljenja! Trudnoća nije vrijeme kada biste trebali mršati. Jedite dobra jela s dosta hranjivih sastojaka i nećete imati problema s gubljenjem težine nakon što se vaša beba rodi. Ukoliko imate problema s težinom - ukoliko nemate dovoljno ili imate previše kilograma - onda ćete tokom trudnoće morati pratiti poseban program ishrane. Razgovarajte o tome s Vašim doktorom. A trudnoća nije ni vrijeme da se izgladnjujete.

Neke žene se zabrinu zbog dodatnih kilograma koje dobiju u trudnoći. Obično se govori da je dobijanje od 8 do 16 kg normalno, ali nije bitno ukoliko se radi o većem broju u dužem periodu. Malo doktora preporučuje preko koje granice ne biste smjeli ići. Naravno, ukoliko dobijete više od 20 kg ili slično, trebat će vam neko vrijeme nakon trudnoće da to izgubite. Kako ne biste trebali mršati tokom trudnoće, tako ne biste trebali ni jesti stalno!

Ovo su glavne grupe hrane, s primjerom jedne porcije:

KALORIJE

Većina trudnica trebaju oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ovo se prevodi u dvije šolje mlijeka s malo masnoće, jednu šolju sladoleda, kiflu s kremastim sirom ili sendvič od tunjevine.

POTREBA ZA HRANOM

Niko ne zna zašto neke žene žele određenu hranu tokom trudnoće, ali se smatra da te želje nisu posljedica nedostatka hrane. Nema razloga da izbjegavate hranu koju želite sve dok jedete u umjerenim količinama.brno>

BJELANČEVINE

Trudnice trebaju oko 60 grama bjelančevina dnevno. Šolja mlijeka ili 30 grama crvenog mesa sadrži oko 10 grama bjelančevina. Dobri izvori bjelančevina su meso, meso od peradi, riba, suhi grah, orašasti plodovi, jaja i sir. Izbjegavajte nepasterizovane sireve. Izbjegavajte i sirova jaja, sirovo meso, jer ovo može sadržavati bakterije koje mogu nauditi vašoj bebi.

KALCIJ

Kalcij je potreban tokom trudnoće radi formiranja kostiju i zuba kod djeteta. Preporučena dnevna količina tokom trudnoće je 1200 mg. Kalcijum možete dobiti iz zelenog lisnatog povrća, soka od narandže, mlijeka i sira. Trebali biste jesti četiri porcije hrane bogate kalcijem dnevno.

ŽELJEZO

Trebate oko 15 do 30 mg željeza dnevno. Riba, meso od peradi, integralni hljeb i žitarice, zeleno lisnato povrće, suho voće, kuhana jaja i crveno meso su dobri izvori željeza. Neke žene uzimaju suplemente željeza u drugim i trećem trimestru, ali ukoliko jedete hranu bogatu željezom, neće vam trebati ovi suplementi.

PRENATALNI VITAMINI I MINERALNI SUPLEMENTI
Dok vitaminski i mineralni suplementi vjerovatno nisu potrebni ženama koje uravnoteženo jedu, većina medicinskog osoblja smatra da ne mogu naškoditi i da se stoga mogu koristiti. Ne koristite ih umjesto uravnotežene ishrane. Konsultujte se sa svojim doktorom prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili suplemenata. Sve vitamine i suplemente držite u bočicama koje djeca ne mogu otvoriti da biste izbjegli slučajna predoziranja.

KAFEIN

Umjereno unošenje kofeina je najbolje. Nemojte piti više od jednog do dva pića dnevno obogađena kofeinom, kao što su kafa i gazirana pića.

UMJETNA SLADILA

Sva istraživanja ukazuju na to da su umjetna sladila sigurna u umjerenim količinama.

SO

So je bitan hranidbeni sastojak i većina žena je konzumira u dovoljnim količinama u ishrani. U prošlosti, doktori su ograničavali so tokom trundnoće, ali smo saznali da to obično nije potrebno.

ALKOHOL

Fetalni alkoholni sindrom, kada su novorođenčad izložena alkoholu dok su u materici uzrokuje mentalnu retardaciju i fizičkih abnormalnosti, je prvi put otkriven 1980-tih. Niko ne zna koliko alkohol uzrokuje problem, tako da se sad preporučuje da trudnice eliminišu alkohol u potpunosti tokom trudnoće.

Nazad na vrh