Spavanje u trudnoći

Komentarisao 122 Clanovi   Pregled komentara

Od: Dr Freda sa Dr Thornton

Sažetak članka

"Odmorite se" je divan savjet, ali je to lakše reći nego li učiniti. Aktivna beba koja raste, te hormonalne promjene kojima ste izloženi mogu otežati spavanje. Ukoliko napokon i zaspete, beba vas često probudi. Evo nekih od trudničkih poremećaja spavanja i načina kako da se nosite sa njima.

Prevrtanje i okretanja

Često mokrenje

Aktivnost vaše bebe

Savjeti da lako zaspete

Prevrtanje i okretanje

Često je veoma teško, posebno u trećem tromjesečju pronaći udoban položaj u kojem ćete zaspati. Pokušajte leći sa strane sa jastukom među koljenima kako biste tako podržali donji dio leđa. Staviti jastuke cijelom dužinom tijela kako biste se mogli osloniti na njih pruža podršku onda kada je najviše trebate. Nekim ženama je lakše ukoliko spavaju lagano uspravljene glave, sa mnogo jastuka iza i oko njih.

Često mokrenje

Što duže budete ulazili u trudnoću, češće ćete morati mokriti. Noć vjerovatno neće biti izuzetak. Uzrok toga je rastuća materica koja pritišće mokraćni mjehur. Nemojte ograničavati količinu tečnosti koju unosite tokom dana, ali pokušajte ograničiti količinu koju unosite pred spavanje. 

Ponekad zbog infekcije urinarnog trakta (IUT) češće mokrite. Frekvencija mokrenja nije jedini simptom IUT-a: Možete osjećati kako je nužno da "što prije" mokrite ili tokom mokrenja možete osjetiti bol ili peckanje. Ukoliko iskusite ove simptome, pored izražene frekvencije, kontaktirajte svog doktora. On će vam vjerovatno testirati urin kako bi otkrio imate li neku infekciju.

Aktivnost vaše bebe

Bebine kretnje vas mogu probuditi tokom noći. Oko toga ne možete, niti želite, uraditi puno toga. Beba koja se kreće je obično i zdrava beba. Kada se bebe prestanu kretati ili uspore, zabrinemo se za njihovo zdravlje. I iako ovo može biti frustrirajuće, to je zapravo znak dobrog zdravlja vašeg mališana! Ako vas vaša beba drži budnim po noći, pokušajte spavati tokom dana. Čak i kratki san vas može osvježiti.

Pritisak na nerve. Sve žene zadržavaju tečnost tokom trudnoće (edema). Ovo je normalna stvar, ali može u različitim tačkama izazvati pritisak na nerve. Na primjer, nervi u ruci mogu biti pritisnuti dok prolaze kroz zglob (sindrom Karpalovog tunela). Izazvani bol je obično najgori rano ujutro te vas može probuditi i tokom noći. Često pomaže ukoliko nosite štitnike za zglobove. Ili pokušajte odmoriti otečenu ruku na jastuku.

Savjeti da lako zaspete

Evo još nekin načina kako da se dobro naspavate:

 Izbacite kofein iz prehrane. 

 Tokom dana lagano vježbajte. Istraživanja pokazuju da redovno vježbanje omogućava da lakše zaspete. Hodanje je odličan izbor za trudnice. Za više informacija o vježbama tokom trudnoće, pogledajte Pokrenite se!.

Pokušajte popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja.

Na kraju, nemojte piti tablete za spavanje kako bi vam pomogle da zaspete, čak ni one koje možete kupiti bez recepta. Uvijek provjerite sa doktorom prije nego li sami krenete uzimati bilo šta.

Nazad na vrh