Relaksacija i trudnoća

Komentarisao 3 Clanovi   Pregled komentara

Sažetak članka

Trikovi koje naučite na trudničkim vježbama kako biste smanjili neugodu tokom poroda ne prestaju jednom kada rodite; to su i životne vještine. One vam mogu pomoći da se opustite dok dojite, ostanete mirni tokom najtežih trenutaka roditeljstva, te se čak i nosite sa generalnim emotivnim i fizičkim bolovima u životu. 

Naravno, vaša primarna želja je da porod prođe što bezbolnije i u tome će vam pomoći ove tehnike. One su možda i sve što vam treba. Njima ćete svakako umanjiti količinu lijekova protiv bolova koji vam trebaju ili odgoditi početak djelovanja epiduralne inekcije. One će također pomoći vama i vašoj bebi da brže prođete proces poroda. 

Evo nekoliko vještina koje ćete naučiti, a koje će vam pomoći tokom poroda i poslije njega:

Pomjeranje karlice

Progresivna relaksacija

Vizualno predstavljanje

Sporo disanje

Pomjeranje karlice

Prednost kod poroda: Osjećaj nelagode tokom poroda se smanjuje ukoliko je beba okrenuta stražnjicom. To pomaže bebi da stražnji dio glave pomjeri vama prema naprijed. 

Životna lekcija: Umanjuje bol u donjem dijelu leđa. Također ojačava abdominalne mišiće i popravlja držanje.

Kako se radi
Iako možete vježbati pokret karlice u gotovo svakoj pozi, najlakši način da je naučite je da legnete na leđa. Nakon što uradite vježbu lezite na stranu tako da na leđima ne budete duže od nekoliko minuta. Ležanje na leđima stvara više pritiska na krvne sudove u vašoj karlici, što može umanjiti tok kisika i izazvati vrtoglavicu.)

1. Lezite na leđima sa skupljenim koljenima i spuštenim stopalima.

2. Pomjerajte karlicu prema licu zatežući stomačne mišiće i stražnjicu. Vaša leđa trebaju u potpunosti ležati na podu.

3. Pomjerajte karlicu od lica i opustite mišiće: leđa vam trebaju biti blago povijena.

4. Ponovite korake 2 i 3 deset puta sporim tempom.

Progresivna relaksacija

Prednost kod poroda: Ova "šetnja kroz tijelo" vam pomaže da se opustite tokom kontrakcija te umanjuje bol tokom kontrakcija.  

Životna lekcija: Opušta vas uvijek kada se osjećate napeto.

Kako se radi
1. Smjestite se u ugodan položaj, bilo da ležite ili sjedite u udobnoj stolici.

2.Zatvorite oči i polako udahnite duboko nekoliko puta, udišući kroz nos i izdišući kroz usta (ovo se nekada zove i pročiščujući uzdah). Dok to radite, zamislite da udišete ljekoviti zrak, a izdišete napetost.

3. Dok nastavljate sporo disati, stišćite i opuštajte glavne mišiće svog tijela, počevši od glave.

  Stišćite mišiće na licu pet sekundi, onda ih opustite. 

  Podignite ramena prema ušima, držite ih tako pet sekundi i onda ih spustite.

  Stišćite mišiće na rukama i šakama, zadržite i onda opustite. 

  Zategnite svoje stomačne mišiće, zadržite i opustite.

  Zgrčite mišiće na nogama, zadržite i opustite. 

4. Završite sa nekoliko sporih, dubokih uzdaha i to opet udahnite kroz nos i izdahnite na usta, te otvorite oči. Udovi bi vam trebali biti teški, a cijelo tijelo opušteno.

Vizualno predstavljanje

Prednost kod poroda: Vizualno predstavljanje—stvaranje slike u glavi—vam pomaže da ostanete mirni tokom i između kontrakcija.

Životna lekcija: Daje vam osjećaj mira kad god ste pod stresom.

Kako se radi
Vizualno predstavljanje možete raditi nakon progresivne relaksacije ili bez nje.

1. Zatvorite oči i zamislite najomiljenije mjesto na svijetu.

2. Vizualizirajte stvari koje biste vidjeli da ste tamo; zamislite zvukove koje bi čuli i mirise koje bi osjetili oko sebe. 

3. Uživajte u ljepoti i mirnoći vašeg omiljenog mjesta koliko god to dugo želite.

Sporo disanje

Prednost kod poroda: Pomaže vam da se opustite i fokusirate tokom kontrakcija.

Životna lekcija: Možete je koristiti kao ventil kad god se osjećate stresno, nervozno ili ljuto.

Kako se radi
1.Počnite tako što ćete opustiti svoje tijelo i fokusirati se vizualno na nešto: ili držite oči otvorenim i gledajte u nešto ili nekoga blizu sebe ili zatvorite oči i zamislite u glavi nešto lijepo.

2. Udahnite duboko i jako kroz nos i izdahnite kroz usta. 

3. Nastavite udisati kroz nos i izdisati kroz usta dva puta sporije nego što biste to obično činili.

4. Sada počnite brojati dok udišete i izdišete("udahni, dva, tri.... izdahni, dva, tri"), ili sporo ponavljajte umirujuće riječi dok udišete ("Ja...sam") i izdišete ("sasvim...mirna").

5. Završite sa još jednim dubokim uzdahom i onda se opustite.
Možete koristiti sporo disanje duži vremenski period - na primjer tokom meditacije ili tokom stresnih događaja, poput svađe.

Nazad na vrh