Ishrana trudnica

Komentarisao 5 Clanovi   Pregled komentara

Sažetak članka

Ako postoji išta bez čega Vi i Vaša beba ne možete, onda su to proteini. Proteini igraju višestruku ulogu za vrijeme trudnoće: pomažu Vam da održite energiju, a Vašoj bebi daju amino kiseline potrebne za rast.

 Prava stvar

 Hrana bogata proteinima

Prava stvar

Trebate obratiti pažnju ne samo na količinu proteina koju unosite nego i na vrstu proteina. Trudnicama su potrebni "kvalitetni" proteini - a to znači proteini koji sadrže velike količine potrebnih amino kiselina. Većina životinjskih proteina su kvalitetni, dok oni iz biljaka nisu. Zbog toga, stračnjaci preporučuju da trudnice konzumiraju proteine životinjskog porijekla svaki dan. Ako ste vegetarijanka ili veganka (neko ko ne jede ništa životinjskog porijekla niti mliječne proizvode), trebaće Vam posebna kombinacija biljnih proteina, poput kombinacije riže i mahunarki, kako bi unijeli sve potrebne amino kiseline.

Hrana bogata proteinima

Crveno meso je najvjerovatnije najpoznatiji izvor proteina, ali ne morate svaki dan pojesti veliki odrezak kako bi unijeli dovoljnu količinu proteina. I mnoštvo druge hrane, poput riba i bijelog mesa, je bogata proteinima. Takođe su i mliječni proizvodi i mahunarke. Svaki od sljedećih proizvoda sadrži oko 15 grama proteina:

  2 velika jajeta

  Jedan srednji odrezak mesa, ribe ili bijelog mesa

  60 grama žutog sira &bsp;

  Tanjir kuhanog graha, graška ili leće

  1/2 tanjira mladog sira

Neke trudnice jednostavno nisu navikle da jedu mnogo mesa i mliječnih proizvoda i boje se da će tako dobiti višak kilograma. Ipak, ako imate uravnoteženu ishranu, u koju je uključen unos prave količine kvalitetnih proteina, ne morate se bojati da ćete dobiti kile viška. Trudnoća je, na kraju krajeva, period kada se i trebate udebljati. Pravilna ishrana je najbolji način da bebu koja svakodnevno raste u Vašem tijelu, održite zdravom, a da se i Vi pri tome osjećate odlično.

Nazad na vrh